焦慮症，或稱焦急症、焦慮障礙（anxiety disorder），是一種能夠明顯感受到焦慮感和恐懼感的精神疾病，其中焦慮是對於未來將要發生的事情擔心，而恐懼則是對於當下發生事情的懼怕。
這裡大家一定要注意區分焦慮情緒和焦慮症：
焦慮情緒在我們日常生活中普遍存在的，事實上，焦慮情緒是我們人類在長時間的進化過程中，形成的一種保護機制，它能讓我們處在危機時刻時，保全自己。例如：因為對身體健康的焦慮，讓我們開始作息規律，吃的健康。
如果焦慮情緒已經嚴重影響到了你的日常生活，並且你的焦慮程度與客觀情況並不相符，或者焦慮情緒持續時間過長，這時很有可能你已經產生了焦慮症的情況，需要及時去相關醫院就醫，醫生會對你的焦慮情緒做相關的判斷。
焦慮症一般是不會自行痊癒，需要透過各種治療手段來控制，所以儘早醫就非常重要了。
常見的焦慮症有：廣泛性焦慮症、特異性恐懼症、社交焦慮症、分離焦慮症、廣場恐懼症、恐慌症和選擇性緘默症。焦慮症的類別主要是根據焦慮的形成原因來區分的。社交焦慮症，也叫社交恐懼症。
緩解焦慮情緒的一個有效的方式就是讓自己活在當下，過去的事情已經過去，我們無法改變，也就不必再去糾結，未來將要發生的事情也無法準確預測，思考再多也是徒勞，只有把自己的所有註意力都放在現在正在做的事，才能去過我們想要的生活。
《了凡四訓》中說：“從前種種，譬如昨日死。過去了，就成了歷史，無法改變。”
這樣說說好像很簡單，但是真正做起來還是有難度的，尤其是那些長期受到焦慮情緒困擾的人群，我這裡給大家提供三個有效可行的方法供大家參考。
一次一件事
很多人忙碌一天，但回頭去看，又會總覺得自己好像什麼都沒有做，其實這就是沒有將自己的注意力放在當下，雖然做著這件事，但腦子中想得確是其他的種種事情，有時候恨不得一心三用，這樣是萬萬不可取的，多項科學研究都表明，我們人類是沒有辦法做到一心二用的，你以為的可以同時處理多項事物，只不過是你的大腦在兩項事物之間急速跳躍，讓你錯以為是在一心二用。
在工作、學習的時候，我們可以使用儘管去做（Getting Things Done，GTD）的時間管理方式，將腦中的所有事情全部寫在紙上，不管他們是什麼，統統都寫下來， 當然如果你覺得寫在紙上不方便的話，也可以將他們記錄在手機備忘錄上，然後為每件事安排一個完成他們的時間。
如果你覺得無從下手的話，可以先從小事開始，一件一件的去完成，完成後可以在後面做個記號。
寫下來的事情會暫時從腦中清除，讓我們專心去做當下的這一件事，另外，將事情全部記錄下來，能讓我們看到自己今天都完成了哪些事情，哪怕是很小的一件事，完成了依然是會有成就感的。透過這樣的方式可以讓我們專注在當下的事情上，暫時將其他事情忘記，達到緩解焦慮情緒的目的。
用五感去生活
不管是走路、坐車、洗碗、吃飯，都應該享受在當下的那一刻，用我們的視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺去生活。現代社會，生活節奏太快，一切都追求快，一快起來，就很難慢下來，很多事情都被我忽略掉了，你有多久沒有好好看看這個世界，沒有認真的去品嚐食物，沒有駐足去聽一聽枝頭小鳥的叫聲？當你再次慢下來，重新認真的去體會時，你會有很多新的發現，新的體悟。
我們拿吃蘋果這件事來舉例，從拿出蘋果那一刻開始，摸一摸蘋果是怎樣的觸感，看你是否能用語言把它描繪出來，之後將蘋果放在桌子上，看一看它，是什麼樣的顏色，有哪些特徵，之後將蘋果拿起來咬一口，蘋果進到嘴裡是什麼樣的口感，他的味道如何，有哪些特徵，之後將蘋果拿起來咬一口，蘋果進到嘴裡是什麼樣的口感，他的味道如何，慢慢的味道、慢慢來的思緒，可以讓我們重新享受的思緒，慢慢來的心情
正念冥想
自古在各個宗教中都有冥想的功課，古印度的瑜伽術，道教、佛教文化中的坐禪，都是正念冥想的前身，這些教派中的修行方式都相對複雜，需要注意的地方非常多，進行冥想的場所也有所限制。
近些年，一些身心靈的修行者，將複雜的冥想方式，發展成為了一種簡單可行、對場所沒有限制的冥想方式，透過有規律的呼吸，讓身心放鬆下來，清空腦中的繁雜思緒，從而達到減壓、放鬆的目的。
利用功能性核磁共振成像儀（MRI）和腦電圖技術，人們觀察到當人們定期進行冥想練習時，能夠顯著增強前大腦左側的活動，這有助於產生和維持正向情緒；而且透過冥想練習，人體內會產生一些列被稱為「放鬆反應」的生化和物理的變化，透過有意識的將注意力集中到呼吸上，神經系統會從交感神經切換到副交感神經，呼吸逐漸減慢、心跳頻率降低，激發活動的交感神經得到休息，身體和大腦變放鬆下來。
正念冥想可以在任何安全的時間、地點進行，不管是行走、坐、臥、躺著都可以，冥想的時間也沒有限制，一開始有些朋友可能很難進入狀態，那麼可以從一分鐘開始進行練習，之後逐漸增加練習的時間，如果能 找到一個不被打擾的地方是最好。
將注意力放在呼吸上，不必刻意的控制，只是將注意力放在上面，觀察著身體一呼一吸的變化，如果覺得注意力難以集中，可以將眼睛閉上，這期間，我們可能會出現很多的雜念，不必糾結，但也不可被思緒牽著走，知道他來過便可，注意力仍要放在呼吸上。
如果覺得真的難以將注意力放在呼吸上，那麼可以從放鬆身體開始，將意念放在頭部，心中默念三次放鬆頭部，感知頭部肌肉的變化，接下來是頸部、肩部、雙臂、雙腿，按照從頭到腳的順序，依次進行放鬆，這樣一遍下來，周身變可感覺放鬆。
