日常生活中我們經常性地會進行某種行為或活動，這種行為或活動已經深入到我們的生活中，成為我們自然而然的行為模式，這種行為模式就被我們稱做是習慣。

這種行為模式可以是有利於我們生活的，也就是好的習慣。

這種行為模式也可以是不利於我們生活的，也就是壞的習慣。

同樣的習慣對於不同的人來說，可能會被定義為完全相反的習慣，比如，同樣是每天打一小時遊戲，對於一個正在準備高考的中學生而言，這就不是一個好的習慣，但對於從事遊戲直播行業的人而言，就變成了一個職業需求了。

所以還請大家不要將習慣一概而論，要客觀的去認識習慣。

為了能夠養成良好的習慣，需要經過以下三個階段。

• 首先，需要先明確一個遠期的目標，這樣我們才好將這個目標分解成合理可行的小習慣，並加以實行。

你想要得到的是什麼？你是想要在一年內讀完30本書？還是想要半年內瘦下5公斤？還是想要年底考到某種資格證書？如果是想要讀書，那麼我們可以安排每天讀書半小時；如果想要減肥，可以安排每週去健身房三次；

• 接著，需要規劃實現這個目標所需的步驟，並制定一個計畫表，包括養成該習慣的時間表和方法。

這裡給大家推薦一個設定目標的方法，S.M.A.R.T. 原則，這個理論我在之前的《心流》節目中已經介紹過了，連結我放在上方，建議大家都去看一下。

• 最後，就是我們的不懈堅持，並在執行的過程中不斷的修正我們的習慣計畫。

比如說，一開始你制定的習慣計畫是每天畫一幅畫，但是執行了一個月之後，你發現這個習慣需要佔用你太多的時間，讓你難以堅持下去，那麼可以將這個習慣修訂為每天畫半個小時。透過不斷地重複這些細小的、良好的行為，可以讓你的大腦逐漸將這些好的習慣變成一種“肌肉記憶”，讓他們實行起來毫不費力。

糾正壞習慣也是同樣重要的。

要糾正壞習慣，首先需要意識到自己的壞習慣，並讓大腦明確的認知到自己需要改變這些行為。

有些時候，由於那些習慣已經深入你的日常生活太久，而變成了一種無意識，自己已經沒有辦法意識到，這種壞習慣是最難改正的。如果是這種情況，一開始可能需要你身邊的朋友給與你提醒，等到一段時間你自己也忽然能意識到了，那麼接下來就會變得簡單一些。

但我在這裡需要提醒大家，想要糾正壞習慣真的不是一件容易得事，需要我們的毅力和堅持，才能見到成效，話雖是如此，我也不希望大家就此放棄。

這裡提供大家一個幫助修正壞習慣的想法和步驟

• 第一步，也是重中之重，那就是要意識到自己需要修正的壞習慣。

• 第二步，找一個好習慣來取代現有的壞習慣。這個好習慣必須要簡潔、簡單，能夠讓你輕鬆做到的，這裡給大家推薦一本書，是由斯蒂芬·蓋斯所著的《微習慣》Mini Habits，相信這裡面的方法可以幫助到你們。

• 第三步，便是不懈的堅持了。在執行替代行為的過程中，需要時時保持警覺，堅持不懈，直到新的行為變成自然而然的行為模式。

積極思維是指一種以積極、樂觀、進取的態度看待自己和周遭世界的思考方式。相較之下，消極思維則是指一種以消極、悲觀、沮喪的態度看待自己和周圍世界的思維方式。

擁有積極思維的人通常會有以下的特質：

• 積極樂觀：正向思考的人總是抱持著一種積極向上、樂觀進取的態度。

• 自信自尊：對自己有足夠的信心和自尊，能夠體認自己的優點和長處，以便更好地發揮自己的潛能。

• 解決問題的能力：具備解決問題的能力，能夠分析問題、找到解決問題的方法與途徑。

• 學習成長的態度：總是保持學習和成長的態度，不斷吸收新的知識和經驗，提升自己的能力和品質。

• 適應變化的能力：能夠適應和應對生活中的變化，不被困難和挫折擊垮，而是能夠掌握機會和挑戰。

• 能夠認可和欣賞他人：能夠認可和欣賞他人，善於與他人合作和交流，建立良好的人際關係。

• 知足常樂的心態：能夠感恩並知足常樂，珍惜自己所擁有的一切，保持內心的平靜與寧靜。

• 接受自己和他人的不完美：關注人的優點和長處，而非糾結於缺點和短處。

• 能自我激勵和激勵他人：發揮自己的影響力和感召力，帶動身邊的人一起向前。

• 有目標和追求：有明確的目標和追求，能夠為自己的夢想和目標奮鬥不息，不放棄，不氣餒。

知道了正向思考的重要性，那麼我們就要開始學習用正向思考的方式去生活和處理事情。

以下是一些擺脫消極思考、培養正向思考的方法：

• 認識消極思考的影響：了解消極思維會讓自己陷入惡性循環，影響身心健康和生活品質。

• 培養感恩之心：感恩讓人更有幸福感和滿足感，有助於調整自己的情緒和心態。

• 學習正向思考：養成正向的思考習慣，專注於解決問題的方法和途徑，而非停留在問題本身。

• 增強自我意識：了解自己的優點和不足，充分發揮自己的優勢，找到自己的定位和目標。

• 保持正向情緒：透過正向的情緒激勵自己，充滿自信和動力面對挑戰。

• 接受變化：學習適應和接受生活中的變化，不抱怨和沮喪，而是把握機會和挑戰。

• 保持身心健康：良好的身體和心理狀態對於保持正向思考至關重要，可以透過適當的運動、飲食和休息來實現。

• 與正向的人為伍：與積極樂觀的人相處可以帶來正能量和靈感，從而更好地培養自己的正向思維。

• 掌握應對壓力的方法：學會應對壓力和挑戰的方法，不輕易放棄和逃避，而是保持冷靜和沈著。

• 追求自我成長：不斷學習和提升自己的能力和素質，開拓自己的視野和思維，以便更好地實現自我價值。

另外，不同的人在一天中的相同時間段內的效率是截然不同的，同樣是在早上起床後，一部分人會覺得神清氣爽、思維跳躍、敏捷，這時完成任何工作都很高效；而另一部分人卻覺得早晨的自己總是像沒一樣，腦袋根本轉不動，做什麼都沒辦法很快完成，總是把事情拖到下午，甚至晚上才睡醒。

認識到了這一點，那麼我們就可以對症下藥了，透過對自己平時的習慣和工作表現的觀察和總結，找到屬於自己的最佳效率時段，然後儘量將那些重要的、需要自己保持思維活躍的任務放在這個時間段內完成，而那些相對機械性的、對腦力要求不高的任務放在自己相對沒有那麼高效的時段，這對於提高我們的時段，這對於提高我們的時段，這對於提高我們的時段非常有效的時段，這對於提高我們的時間段