焦虑症，或称焦急症、焦虑障碍（anxiety disorder），是一种能够明显感 受到焦虑感和恐惧感的精神疾病，其中焦虑是对于未来将要发生的事情担心，而恐惧则是对于当下发生事情的惧怕。
在这里大家一定要注意区分焦虑情绪和焦虑症：
焦虑情绪在我们日常生活中普遍存在的，事实上，焦虑情绪是我们人类在长时间的进化过程中，形成的一种保护机制，它能让我们处在危机时刻时，保全自己。比如：因为对身体健康的焦虑，让我们开始作息规律，吃的健康。
如果焦虑情绪已经严重影响到了你的日常生活，并且你的焦虑程度与客观情况并不相符，或者焦虑情绪持续时间过长，这时很有可能你已经产生了焦虑症的情况，需要及时去相关医院就医，医生会对你的焦虑情绪做相关的判断。
焦虑症一般是不会自行痊愈，需要 通过各种治疗手段来进行控制，所以尽早就医就非常重要了。
常见的焦虑症有：广泛性焦虑症、特异性恐惧症、社交焦虑症、分离焦虑症、广场恐惧症、恐慌症和选择性缄默症。焦虑症的类别主要是根据焦虑的形成原因来进行区分的。社交焦虑症，也叫社交恐惧症。
缓解焦虑情绪的一个有效的方式就是让自己活在当下，过去的事情已经过去，我们无法改变，也就不必再去纠结，未来将要发生的事情也无法准确预测，思考再多也是徒劳，只有把自己的所有注意力都放在现在正在做的事，才能去过我们想要的生活。
《了凡四训》中说：“从前种种，譬如昨日死。过去了，就成了历史，无法改变。”
这样说说好像很简单，但是真正做起来还是有难度的，尤其是那些长期受到焦虑情绪困扰的人群，我这里给大家提供三个有效可行的 方法供大家参考。
一次一件事
很多人忙忙碌碌一天，但回头去看，又会总觉得自己好像什么都没有做，其实这就是没有将自己的注意力放在当下，虽然做着这件事，但脑子中想得确是其他的种种事情，有时候恨不得一心三用，这样是万万不可取的，多项科学研究都表明，我们人类是没有办法做到一心二用的，你以为的可以同时处理多项事物，只不过是你的大脑在两项事物之间急速跳跃，让你错以为是在一心二用。
在工作、学习的时候，我们可以使用尽管去做（Getting Things Done，GTD）的时间管理方式，将脑中的所有事情全部写在纸上，不管他们是什么，统统都写下来，当然如果你觉得写在纸上不方便的话，也可以将他们记录在手机备忘录上，然后为每件事安排一个完成他们的时间。
如果觉得无从下手的话，可以先从小事开始，一件一件的去完成，完成后可以在后面做个记号。
写下来的事情会暂时从脑中清除，让我们专心去做当下的这一件事，另外，将事情全部记录下来，能让我们看到自己今天都完成了哪些事情，哪怕是很小的一件事，完成了依然是会有成就感的。通过这样的方式可以让我们专注在当下的事情上，暂时将其他事情忘记，达到缓解焦虑情绪的目的。
用五感去生活
不管是走路、坐车、洗碗、吃饭，都应该享受在当下的那一刻，用我们的视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉去生活。现代社会，生活节奏太快，一切都追求快，一快起来，就很难慢下来，很多事情都被我忽略掉了，你有多久没有好好看看这个世界，没有认真的去品尝食物，没有驻足去听一听枝头小鸟的叫声？当你再次慢下来 ，重新认真的去体会时，你会有很多新的发现，新的体悟。
我们拿吃苹果这件事来举例，从拿出苹果那一刻开始，摸一摸苹果是怎样的触感，看你是否能用语言把它描绘出来，之后将苹果放在桌子上，看一看它，是什么样的颜色，有哪些特征，之后将苹果拿起来咬一口，苹果进到嘴里是什么样的口感，他的味道如何，慢慢的咀嚼、品尝，通过这样的练习，可以让我们的思绪慢下来，重新找回当下的感受。
正念冥想
自古在各个宗教中都有冥想的功课，古印度的瑜伽术，道教、佛教文化中的坐禅，都是正念冥想的前身，这些教派中的修行方式都相对复杂，需要注意的地方非常多，进行冥想的场所也有所限制。
近些年，一些身心灵的修行者，将复杂的冥想方式，发展成为了一种简单可行、对场所没有限制的冥想方式，通过有规律的呼吸，让身心放松下来，清空脑中的繁杂思绪，从而达到减压、放松的目的。
利用功能性核磁共振成像仪（MRI）和脑电图技术，人们观察到当人们定期进行冥想练习时，能够显著增强前大脑左侧的活动，这有助于产生和维持正向情绪；而且通过冥想练习，人体内会产生一些列被称作“放松反应”的生化和物理的变化 ，通过有意识的将注意力集中到呼吸上，神经系统会从交感神经切换到副交感神经，呼吸逐渐减慢、心跳频率降低，激发活动的交感神经得到休息，身体和大脑变放松下来。
正念冥想可以在任何安全的时间、地点进行，不管是行走、坐、卧、躺着都可以，冥想的时间也没有限制，一开始有些朋友可能很难进入状态，那么可以从一分钟开始进行练习，之后逐渐增加练习的时间，如果能找到一个不被打扰的地方是最好。
将注意力放在呼吸上，不必刻意的控制，只是将注意力放在上面，观察着 身体一呼一吸的变化，如果觉得注意力难以集中，可以将眼睛闭上，这期间，我们可能会出现很多的杂念，不必纠结，但也不可被思绪牵着走，知道他来过便可，注意力仍要放在呼吸上。
如果觉得真的难以将注意力放在呼吸上，那么可以从放松身体开始，将意念放在头部，心中默念三次放松头部，感知头部肌肉的变化，接下来是颈部、肩部、双臂、双腿，按照从头到脚的顺序，依次进行放松，这样一遍下来，周身变可感觉放松。
说到这里，大家不免发现，冥想的练习其实就是让我们把注意力集中在当下，将你平时的思绪和焦虑情绪放下，让大脑和身体都得到深层的放松。
