现在科学家普遍认为睡眠周期分为五个阶段，入睡期、浅睡 期、熟睡期、深睡期和快速眼动期（REM)，在前四个睡眠周期中，因为眼球不会出现跳动，所以也被称为非快速眼动期（NREM）。
一个完整的睡眠周期大约在90-100分钟，如果我们能在90分钟的倍数起床，比如6个小时、7个半小时，头脑就能更加清醒。
每个人实际需要的睡眠时间是存在个体差异的，有些人只需要睡4小时，而有些人则需要10个小时，所以衡量自己是否睡眠充足的标准，并不是睡眠时间的长短。
实际上，只要你睡醒后精力充沛，心情愉悦，那就说明你睡眠是充足的，睡眠质量也还不错；反之，则说明睡眠不好。
根据维基百科的定义，睡眠不足是指沒有充足的睡眠时间和/或睡眠品质來支持个人良好的警觉性、表现和健康。
简单来说呢，就是因为缺乏睡眠，从而影响到了人的心理和生理的健康。不知道大家有没有注意到，如果我们头天晚上熬夜了，第二天就会感觉自己反应变慢，注意力难以集中，认知能力下降，其实这就是缺乏睡眠的一种表现。
人究竟可以多长时间不睡觉？
1963年12月底，美国的一名学生兰迪.加德纳，在朋友和教授的帮助下开始了不眠实验。
实验开始后的前几天，兰迪精神十足，缺乏睡眠并没有对他产生太大的影响，但随着实验的进行，兰迪变开始出现极度烦躁，幻觉。
在实验进行了264小时之后，教授结束了这一实验，虽然兰迪表示还能继续，但是教授认为这样下去会危机到兰迪的生命。
264小时（11天）也就成了人最长时间不睡觉的世界记录。
我们常说的失眠会有以下几种典型的症状，即入睡困难（入睡时间超过30分钟）、早醒、中途易醒、梦多、睡眠浅、起床后头昏脑涨身体不适。
导致失眠的原因有很多。
其中一个原因就是体内褪黑激素的分泌减少。
褪黑素是由人脑中的松果体分泌的一种激素，它会参与我们身体的昼夜节律的调整，视网膜会将在环境中感受到的的蓝光强度信息传递给松果体，夜晚蓝光强度小时，松果体就开始分泌褪黑素，让我们产生困意。
因此，如果在夜晚时，身体中分泌的这一激素过少，人们就会出现入睡困难的症状。
这一情况，我们可以通过服用褪黑素得到缓解，不过值得注意的是，褪黑素为内源性激素，如果长期过量服用，可能会直接抑制我们自身褪黑素的正常合成和分泌，进而导致睡眠功能紊乱。
一定要在专业医生的建议计量下服用。
此外，仍有很多并不是由褪黑素引起的失眠，比如抑郁焦虑、躯体疾病、药物和兴奋性物质等。这些则需要我们在专业医生的帮助下，制定康复策略。
这里介绍一些可以帮助大家缓解失眠的方法给大家。
① 为自己打造一个良好的睡眠环境。枕头和被子摆放舒适，环境尽量保持安静，关上灯、拉好窗帘，保持相对黑暗，房间温度可以稍微凉爽一些。
② 睡前一个半小时洗个澡，洗澡后我们的体温会相对升高，随着身体温度的下降，就会让我们产生轻微的睡意。
③ 睡前减少使用电子产品的时间，电子产品产生的蓝光，会抑制身体分泌褪黑激素，从而影响到我们的入睡。
④ 放空思绪，睡前就不要在想白天的事情了，有时候越想反而越睡不着，可以尝试在睡前听一些舒缓、放松的音乐。这里给大家介绍两种主动放松的方式：
腹式呼吸放松法：可以坐下来，或者平躺在床上，身体放松，闭上眼睛。双手可以放在腹部，感受呼吸时腹部的起伏，吸气时腹部鼓起，吐气时腹部下沉；缓慢的进行3秒的吸气，然后在缓慢的进行3秒的吐气，如此重复进行3-5分钟。
渐进式肌肉放松：躺在床上，依次收缩全身的肌肉，并逐渐放松下来，以手臂为例，可以先攥拳感受手臂肌肉的收缩，然后松开拳头，体会手臂此时放松的感觉。这样按从头到脚的顺序进行练习。
⑤ 白天适当增加体力运动，身体累了，自然就更容易入睡，但切记睡前两小时不要剧烈运动。
⑥ 尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，养成固定的入睡生物钟。前期这样可能会比较困难，我们可以只在有睡意时才上床，控制在床上的活动，让床这一地方只留给睡觉这一活动，这样时间长了，我们的身体变会记住，床只是我们用来睡觉的地方，则更加容易入睡。
