現在科學家普遍認為睡眠週期分為五個階段，入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期（REM)，在前四個睡眠週期中，因為眼球不會出現跳動，所以也被稱為非快速動眼期（NREM）。
一個完整的睡眠週期大約在90-100分鐘，如果我們能在90分鐘的倍數起床，例如6小時、7個半小時，頭腦就能更加清醒。
每個人實際需要的睡眠時間是存在個體差異的，有些人只需要睡4小時，而有些人則需要10個小時，所以衡量自己是否睡眠充足的標準，並不是睡眠時間的長短。
實際上，只要你睡眠後精力充沛，心情愉悅，那就說明你睡眠是充足的，睡眠質量還不錯；反之，則說明不好。
根據維基百科的定義，睡眠不足是指沒有充足的睡眠時間和/或睡眠品質來支持個人良好的警覺性、表現和健康。
簡單來說呢，就是因為缺乏睡眠，從而影響了人的心理和生理的健康。不知道大家有沒有註意到，如果我們頭天晚上熬夜了，隔天就會覺得自己反應變慢，注意力難以集中，認知能力下降，其實這就是缺乏睡眠的一種表現。
人究竟可以多久不睡覺？
1963年12月底，美國的一名學生蘭迪·加德納，在朋友和教授的幫助下開始了不眠實驗。
實驗開始後的前幾天，蘭迪精神十足，缺乏睡眠並沒有對他產生太大的影響，但隨著實驗的進行，蘭迪變開始出現極度煩躁，幻覺。
在實驗進行了264小時之後，教授結束了這個實驗，雖然蘭迪表示還能繼續，但是教授認為這樣下去會危機到蘭迪的生命。
264小時（11天）也成了人最長時間不睡覺的世界紀錄。
我們常說的失眠會有以下幾種典型的症狀，即入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、早醒、中途易醒、夢多、睡眠淺、起床後頭昏腦漲身體不適。
導致失眠的原因有很多。
其中一個原因就是體內褪黑激素的分泌減少。
褪黑素是由人腦中的松果體分泌的一種激素，它會參與我們身體的晝夜節律的調整，視網膜會將在環境中感受到的的藍光強度信息傳遞給松果體，夜晚藍光強度小時，松果體就開始分泌褪黑素，讓我們產生睏意。
因此，如果在夜晚時，身體分泌的這種荷爾蒙過少，人們就會出現入睡困難的症狀。
這種情況，我們可以透過服用 褪黑素來緩解，不過值得注意的是，褪黑素為內源性激素，如果長期過量服用，可能會直接抑制我們自身褪黑素的正常合成和分泌，進而導致睡眠功能紊亂。
一定要在專業醫師的建議計量下服用。
此外，仍有許多不是由褪黑素引起的失眠，例如憂鬱焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質等。這些則需要我們在專業醫生的幫助下，制定復健策略。
這裡介紹一些可以幫助大家緩解失眠的方法給大家。
① 為自己打造一個良好的睡眠環境。枕頭和被子擺放舒適，環境盡量保持安靜，關上燈、拉好窗簾，保持相對黑暗，房間溫度可 以稍微涼爽一些。
② 睡前一個半小時洗個澡，洗澡後我們的體溫會相對升高，隨著身體溫度的下降，就會讓我們產生輕微的睡意。
③ 睡前減少使用電子產品的時間，電子產品產生的藍光，會抑制身體分泌褪黑激素，進而影響到我們的入睡。
④ 放空思緒，睡前就不要在想白天的事情了，有時候越想反而越睡不著，可以嘗試在睡前聽一些舒緩、放鬆的音樂。這裡要為大家介紹兩種主動放鬆的方式：
腹式呼吸放鬆法：可以坐下來，或平躺在床上，身體放鬆，閉上眼睛。雙手可以放在腹部，感受呼吸時腹部的起伏，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部下沉；緩慢的進行3秒的吸氣，然後在緩慢的進行3秒的呼氣，如此重複進行3-5分鐘。
漸進式肌肉放鬆：躺在床上，依序收縮全身的肌肉，並逐漸放鬆下來，以手臂為例，可以先攥拳感受手臂肌肉的收縮，然後鬆開拳頭，體會手臂此時放鬆的感覺。這樣按從頭到腳的順序來練習。
⑤ 白天適當增加體力運動，身體累了，自然就更容易入睡，但切記睡前兩小時不要劇烈運動。
⑥ 盡量每天在同一時間上床睡覺和起床，養成固定的入睡生理時鐘。前期這樣可能會比較困難，我們可以只在有睡意時才上床，控制在床上的活動，讓床這一地方只留給睡覺這一活動，這樣時間長了，我們的身體變會記住，床只是我們用來睡覺的地方，則更加容易入睡。
