根據德國慕尼黑大學製作的《睡眠類型測量表（MEQ-SA）》，可以將人的睡眠分為5種類型，他們分別是絕對夜晚型、中度夜晚型，中間型，中度清晨型，絕對清晨型。透過以下的19個問題，可以測試出我們的睡眠類型屬於上述5種類型中的哪一種，這樣可以幫助我們制定符合自己的作息。
每個選項都有一個分數，將19個分數相加，你就可以得到自己的睡眠類型，那麼讓我們開始吧。
1. 如果能夠完全自由地規劃白天的時間，你希望在什麼時間起床?
[5] 早上 5 點至 6 點半 (05:00-06:30 h)
[4] 上午 6 點半至 7 點 45 分(06:30-07:45 h)
[3] 早上 7 點 45 分至 9 點 45 分(07:45-09:45 h)
[2] 早上 9 點 45 分至 11 點 (09:45-11:00 h)
[1] 早上 11 點至正午 12 點 (11:00-12:00 h)
2. 如果能夠完全自由地規劃夜晚，你希望在什麼時間睡覺?
[5] 晚上 8 點至 9 點(20:00-21:00 h)
[4] 晚上 9 點至 10 點 15 分(21:00-22:15 h)
[3] 晚上 10 點 15 分至 12 點半(22:15-00:30 h)
[2] 凌晨 12 點半至 1 點 45 分(00:30-01:45 h)
[1] 凌晨 1 點 45 分至 3 點 (01:45-03:00 h)
3. 如果你要在早上的某個時刻起床，你會有多麼依賴鬧鐘來喚醒你?
[4] 完全不依賴
[3] 略為依賴
[2] 比較依賴
[1] 非常依賴
4. 在早上當你沒有被突如其來的事喚醒的情況下，你有多容易起床?
[1] 非常困難
[2] 比較困難
[3] 一般容易
[4] 非常容易
5. 早上起床後的半小時內，你有幾分精神?
[1] 完全不精神
[2] 小小精神
[3] 一般精神
[4] 非常精神
6. 在起床後的半小時內，你有多強烈的飢餓感?
[1] 完全不飢餓
[2] 略感飢餓
[3] 一般飢餓
[4] 非常飢餓
7. 清晨起床後的半小時內，你的感覺如何?
[1] 非常疲倦
[2] 稍為疲倦
[3] 一般清醒
[4] 非常清醒
8. 若隔天沒有任何約會，比起你平常慣常的時間，你會選擇什麼時間去睡覺?
[4] 比平常延後很少或從不延後
[3] 比平常延後不到一小時
[2] 比平常延後 1-2 小時
[1] 比平常延後兩小時以上
9. 假設你決定要開始運動，你的朋友建議你應一週進行兩次運動，每次一小時，而且在早上 7-8 點為最佳時間。如果只考慮自己的生理時鐘，你認為你會表現得怎麼樣?
[4] 很好的表現
[3] 幾好地表現
[2] 難以執行
[1] 非常難以執行
10. 在夜晚你 大約 到什麼時候你會感到疲倦，而且需要睡覺?
[5] 晚上 8 點至 9 點 (20:00-21:00 h)
[4] 晚上 9 點至 10 點 15 分 (21:00-22:15 h)
[3] 晚上 10 點 15 分至 12 點 45 分(22:15-00:45 h)
[2] 凌晨 12 點 45 分至 2 點 (00:45-02:00 h)
[1] 凌晨 2 點至 3 點(02:00-03:00 h)
11. 假設你希望在一項會令你疲勞而且需持續兩個小時的測試中取得最佳表現時，如果你能完全自由地計劃你的時間，你會選擇以下哪段考試時間?
[6] 早上 8 點至 10 點(08:00-10:00 h)
[4] 上午 11 點至下午 1 點(11:00-13:00 h)
[2] 下午 3 點至 5 點(15:00-17:00 h)
[0] 晚上 7 點至 9 點(19:00-21:00 h)
12. 如果你要在晚上 11 點(23:00 h)去睡覺,你會有多疲勞?
[0] 完全不累
[2] 小小疲累
[3] 一般累
[5] 非常累
13. 假設因為某些原因，你比平常遲幾個小時去睡覺，但又不需在第二天早上的特定時間起床，你最可能出現以下哪種情況?
[4] 照平常的時間起床，而且不會再睡
[3] 照平常的時間起床，但感到昏昏欲睡
[2] 照平常的時間起床，然後再睡
[1] 較平常的時間遲起床
14. 假設因為你要當夜更，而你要在清晨 4-6 點(04:00-06:00 h)時候需要保持清醒，第二天你沒有任何約會。以下哪一種情況最適合你?
[1] 夜更結束後才去睡覺
[2] 當夜更前片刻小睡，而結束後再睡覺
[3] 當夜晚更前睡一覺，結束後再小睡
[4] 只在當夜更前睡一覺
15. 假設你需要進行一項兩小時的重體力勞動，你可以完全自由地規劃時間，僅需考慮你自己的生理時鐘，你會選擇以下哪個時段?
[4] 上午 8 點-10 點 (08:00-10:00 h)
[3] 上午 11 點-下午 1 點 (11:00-13:00 h)
[2] 下午 3 點-5 點 (15:00-17:00 h)
[1] 夜晚 7 點-9 點 (19:00-21:00 h)
16. 假設你決定要開始做運動，你的朋友建議你應一週進行兩次運動，每次一小時，而且在晚上 10-11 點(22:00-23:00 h)為最佳時間。如果只考慮自己的生理時鐘，你認為自己會有怎樣的表現?
[1] 很好的表現
[2] 幾好的表現
[3] 難以執行
[4] 非常難以執行
17. 假設你可以自由選擇自己的工作時間，並且每天只需工作 5 個小時(包括休息時間)，而這項工作是很有趣的，酬金會依據你的工作表現，你會選擇以下哪個時段呢?
[5] 五小時，由早上 4 點至 8 點期間開始 (04:00-08:00 h)
[4] 五小時，由早上 8 點至 9 點期間開始 (08:00-09:00 h)
[3] 五小時，由早上 9 點至下午 2 點期間開始 (09:00-14:00 h)
[2] 五小時，由下午 2 點至 5 點期間開始 (14:00-17:00 h)
[1] 五小時，由下午 5 點至凌晨 4 點期間開始 (17:00-04:00 h)
18. 一天之中以下哪個時段是你的最佳時間?
[5] 早上 5 點至 8 點 (05:00-08:00 h)
[4] 早上 8 點至 10 點 (08:00-10:00 h)
[3] 早上 10 點至下午 5 點 (10:00-17:00 h)
[2] 下午 5 點至 10 點 (17:00-22:00 h)
[1] 晚上 10 點至凌晨 5 點 (22:00-05:00 h)
19. 人可分為「清晨」型與「夜晚」型,你認為你自己屬於哪一類型?
[6] 絕對是「清晨」型
[4] 「清晨」型多「夜晚」型
[2] 「夜晚」型多於「清晨」型
[0] 絕對「夜晚」型
將上述19個分值相加，得到一個總分，對照下表，找出自己所屬的類型：
16-30：絕對「夜晚」型
31-41：中度「夜晚」型
42-58：中間型
59-69：中度「清晨」型
70-86：絕對「清晨」型
下面是不同睡眠类型的人理想的作息时间：
16-30：
入睡时间：02:00 - 03:00
起床时间：10:00 - 11:30
31-41：
入睡时间：00:45 - 02:00
起床时间：08:30 - 10:00
42-58：
入睡时间：22:45 - 00:45
起床时间：06:30 - 08:30
59-69：
入睡时间：21:30 - 22:45
起床时间：05:00 - 06:30
70-86：
入睡时间：21:00 - 21:30
起床时间：04:00 - 05:00
