心流理論（Flow），是米哈里·契克森米哈賴於1975年提出的心理學概念。它描述的是一種完全專注和投入在所做事情的一種心理狀態，在這種狀態下人們能體會到非常愉悅的感覺。
處在心流狀態的人會有以下幾種表現：
精神完全集中：
周圍的一切好像被某種力量屏蔽掉了，心特別平靜，注意力完全集中。許多運動員和藝術家都表示他們經歷過這種狀態，運動員的運動表現和藝術家的藝術表現都大大提升。
專注當下正在做的事情：
因為注意力的集中，人們只會專注當下的事情，那些瞻前顧後的念頭都消失了，腦海中沒有什麼雜念，平時那些內心小劇場特別多的人，此時心中的那個聲音就會突然安靜下來。
控制感強烈：
有種超神的感覺，覺得自己能夠掌控一切，平時可能會自卑的人，在此時都覺得自己特別牛，可以完成任何事。
對時間的感知改變：
時間在這時會變得扭曲，現實過去了一小時，你可能感覺只過去了3分鐘，當你完全享受一件事的時候，時間在你的主觀體驗裡就會變快；還有一種是現實過去3分鐘，但是你的主觀體驗則是過去了半個小時。
這種情況多發生在那種稍縱即逝的體驗中，例如芭蕾舞者在表演的時候，運動員在比賽的時候，感覺周圍的一切都變慢了。
愉悅感超強：
其實這個很好理解了，心流狀態的體驗其實跟冥想的狀態很類似，注意力完全集中在手頭的事情上，心中的雜念被排除，心情自然會很愉悅。
知行合一：
身體協調性增強，念頭到哪裡身體也到哪裡，自身的反應速度變快，而周圍的一切在你的主觀體驗中都變慢了，這也是為什麼運動員在心流的狀態下的運動表現會更加優秀。
那麼有哪些方法可以主動的製作心流的狀態呢？
訂定一個合理的目標：
這裡給大家推薦一個非常好用的設定目標的方法，SMART目標模型，它能幫助我們更合理的去製作一個可實現的目標。
S specific 具體的。
明確你的目標是很重要的，如果太過於寬泛，反而容易迷失目標。如果你的目標是想要環遊世界，那麼你可能因為無從下手而放棄，如果你先把目標設定成，我今年夏天要去泰國玩，這樣你的目標就從一個很寬泛的定義，變成了一個具體的規劃，你也更有頭緒從哪裡開始。
M measurable 可衡量的。
例如你去爬山，但是這個山的高度你不清楚，你爬了一段時間，就會因為迷茫而想要放棄，那這時如果你很明確的知道所處的位置，距離山頂還要多遠，你就對整個爬山的事情有了可以衡量的標準，你能明確的知道自己距離完成目標還有多遠，對事情的掌控感增強，你也更容易堅持完成。
再比如，你想要減肥，那麼就把目標設定成我要減5公斤。
A Achievable 可實現的。
我們還是拿減肥為例，你應該根據自己情況來合理制定減肥計劃，而不是說盲目的將計劃制定為我要在一個月內減掉20斤。例如你現在的體重是120斤，想要減重要110斤，平常一周運動兩次，那麼你可以把計劃制定為，要在一個月內減掉2-3斤。
R Realistic and Relevant 實際的和相關的。
目標的難度應當適度，把目標制定在你稍微努努力就能實現的地方，也就是我們通俗說的你踮踮腳就能夠著的地方，如果你把目標制定在你怎麼都夠不到的地方，那麼很快你就會灰心喪氣的放棄。如果一個從來沒有登過山的人對你說，我要去攀登頂珠穆朗瑪峰，你一定會覺得他真不現實。
T Time-bound 有時限的，
一個合理的目標同樣需要製定一個時限，如果說你要健身，那麼可以把目標設定成，要在一周內健身三次，或者我要在多長時間內完成這個目標。
目標要與自身能力匹配：
超出你目前能力的目標是很難完成的，你在做的時候會有很大的挫敗感，讓你更容易放棄，我們要根據自己的能力去設定目標，當然隨著你的努力，你的能力也會提升，這時也要根據那時自己的能力去調整自己的目標。
創造及時回饋：
在完成的目標的過程中，也要給自己設定一些小的正面回饋，就像我們玩遊戲的時候，都會在你完成一個小目標之後給你一些獎勵或者裝備，你得到了正向的回饋，你的多巴胺也得到了滿足，你才願意一直進行下去。關於多巴胺我會單獨做影片給大家介紹的。
消除一切幹擾，念頭的干擾：
現代生活中的干擾其實挺多的，電子產品的出現讓人與人之間的溝通更便捷了，但也讓我們的注意力時間變短了 ，工作的時候手機的消息不斷，我們的工作肯定會被打擾。現在手機都有靜音和免打擾的功能，大家可以在需要完成一個任務的時間內，把免打擾模式打開，先全身心、高效率的完成當前的任務，之後再集中時間處理手機上的訊息。
尋找高效率時刻：
每個人最高效的時段其實是不同的，早起星人在早晨時段就會更加精神、高效，而夜貓子們則在下午或晚上時段更精神、高效，我們可以根據自己平時的習慣和體驗，找到那個最高效的時段，把那些重要的任務放在那個時段去完成，這樣能大大提升我們的效率。
如果你硬要在自己疲憊的時刻去完成重要的任務，可能平常需要1個小時，現在卻需要兩個小時才能完成，而且品質也不好，那不是得不償失嘛。
