根據德國慕尼黑大学制作的《睡眠类型测量表（MEQ-SA）》，可以将人的睡眠分为5种类型，他们分别是绝对夜晚型、中度夜晚型，中间型，中度清晨型，绝对清晨型。通过下面的19个问题，可以测试出我们的睡眠类型属于上述5种类型中的哪一种，这样可以帮助我们制定符合自己的作息。
每个选项都有一个分数，将19个分数相加，你就可以得到自己的睡眠类型，那么我们开始吧。
1. 如果能够完全自由地计划白天的时间，你希望在什么时间起床?
[5] 早上 5 点至 6 点半 (05:00-06:30 h)
[4] 早上 6 点半至 7 点 45 分(06:30-07:45 h)
[3] 早上 7 点 45 分至 9 点 45 分(07:45-09:45 h)
[2] 早上 9 点 45 分至 11 点 (09:45-11:00 h)
[1] 早上 11 点至正午 12 点 (11:00-12:00 h)
2. 如果能够完全自由地计划夜晚，你希望在什么时间睡觉?
[5] 晚上 8 点至 9 点(20:00-21:00 h)
[4] 晚上 9 点至 10 点 15 分(21:00-22:15 h)
[3] 晚上 10 点 15 分至 12 点半(22:15-00:30 h)
[2] 凌晨 12 点半至 1 点 45 分(00:30-01:45 h)
[1] 凌晨 1 点 45 分至 3 点 (01:45-03:00 h)
3. 如果要在早上的某个时刻起床，你会有多么依赖闹钟来唤醒你?
[4] 完全不依赖
[3] 略为依赖
[2] 比较依赖
[1] 非常依赖
4. ，在早上当你没有被突如其来的事唤醒的情况下，你有多容易起床?
[1] 非常困难
[2] 比较困难
[3] 一般容易
[4] 非常容易
5. 早上起床后的半小时内，你有几分精神?
[1] 完全不精神
[2] 小小精神
[3] 一般精神
[4] 非常精神
6. 在起床后的半小时内，你有多强烈的饥饿感?
[1] 完全不饥饿
[2] 略感饥饿
[3] 一般饥饿
[4] 非常饥饿
7. 清晨起床后的半小时内，你的感觉如何?
[1] 非常疲倦
[2] 稍为疲倦
[3] 一般清醒
[4] 非常清醒
8. 如果在第二天没有任何约会，相比你平时惯常的时间，你会选择什么时间去睡觉?
[4] 比平时推迟很少或从不推迟
[3] 比平时推迟不到一小时
[2] 比平时推迟 1-2 小时
[1] 比平时推迟兩小时以上
9. 假设你决定要开始运动，你的朋友建议你应一周进行两次运动，每次一小时，而且在早上 7-8 点为最佳时间。如果只考虑自己的生理时钟，你认为你会表现得怎么样?
[4] 很好的表现
[3] 几好地表现
[2] 难以执行
[1] 非常难以执行
10. 在夜晚你 大约 到什么时候你会感到疲倦，而且需要睡觉?
[5] 晚上 8 点至 9 点 (20:00-21:00 h)
[4] 晚上 9 点至 10 点 15 分 (21:00-22:15 h)
[3] 晚上 10 点 15 分至 12 点 45 分(22:15-00:45 h)
[2] 凌晨 12 点 45 分至 2 点 (00:45-02:00 h)
[1] 凌晨 2 点至 3 点(02:00-03:00 h)
11. 假设你希望在一项会令你疲劳而且需持续两个小时的测试中取得最佳表现时，如果你能完全自由地计划你的时间，你会选择以下哪段考试时间?
[6] 早上 8 点至 10 点(08:00-10:00 h)
[4] 早上 11 点至下午 1 点(11:00-13:00 h)
[2] 下午 3 点至下午 5 点(15:00-17:00 h)
[0] 晚上 7 点至 9 点(19:00-21:00 h)
12. 如果你要在晚上 11 点(23:00 h)去睡觉,你会有多疲劳?
[0] 完全不疲累
[2] 小小疲累
[3] 一般疲累
[5] 非常疲累
13. 假设因为某些原因，你比平时迟几个小时去睡觉，但又不需在第二天早上的特定时间起床，你最可能出现以下哪种情况?
[4] 按平常的时间起床，而且不会再睡
[3] 按平常的时间起床，但感到昏昏欲睡
[2] 按平常的时 间起床，然后再睡
[1] 较平常的时间迟起床
14. 假设因为你要当夜更，而你要在清晨 4-6 点(04:00-06:00 h)时候需要保持清醒，第二天你没有任何约会。以下哪种情况最适合你?
[1] 当夜更结束后才去睡觉
[2] 当夜更前片刻小睡，而结束后再睡觉
[3] 当夜更前睡一觉，结束后再小睡
[4] 只在当夜更前睡一觉
15. 假设你需要进行一项两小时的重体力劳动，你可以完全自由地计划时间，仅需考虑你自己的生理时钟，你会选择以下哪个时段?
[4] 上午 8 点-10 点 (08:00-10:00 h)
[3] 上午 11 点-下午 1 点 (11:00-13:00 h)
[2] 下午 3 点-5 点 (15:00-17:00 h)
[1] 夜晚 7 点-9 点 (19:00-21:00 h)
16. 假设你决定要开始做运动，你的朋友建议你应一周进行两次运动，每次一小时，而且在晚上 10-11 点(22:00-23:00 h)为最佳时间。如果只考虑自己的生理时钟，你认为自己会有怎样的表现?
[1] 很好的表现
[2] 几好的表现
[3] 难以执行
[4] 非常难以执行
17. 假设你可以自由选择自己的工作时间，且每天只需工作 5 个小时(包括休息时间)，而这项工作是很有趣的，酬金会依据你的工作表现，你会选择以下哪个时段呢?
[5] 五个小时，由早上 4 点至 8 点期间开始 (04:00-08:00 h)
[4] 五个小时，由早上 8 点至 9 点期间开始 (08:00-09:00 h)
[3] 五个小时，由早上 9 点至下午 2 点期间开始 (09:00-14:00 h)
[2] 五个小时，由下午 2 点至 5 点期间开始 (14:00-17:00 h)
[1] 五个小时，由下午 5 点至凌晨 4 点期间开始 (17:00-04:00 h)
18. 一天之中以下哪个时段是你的最佳时间?
[5] 早上 5 点至 8 点 (05:00-08:00 h)
[4] 早上 8 点至 10 点 (08:00-10:00 h)
[3] 早上 10 点至下午 5 点 (10:00-17:00 h)
[2] 下午 5 点至 10 点 (17:00-22:00 h)
[1] 晚上 10 点至凌晨 5 点 (22:00-05:00 h)
19. 人可分为“清晨”型和“夜晚”型,你认为你自己属于哪一类型?
[6] 绝对“清晨”型
[4] “清晨”型多过“夜晚”型
[2] “夜晚”型多过“清晨”型
[0] 绝对“夜晚”型
将上述19个分值相加，得到一个总分，对照下表，找到自己所属的类型：
16-30：绝对“夜晚”型
31-41：中度“夜晚”型
42-58：中间型
59-69：中度“清晨”型
70-86：绝对“清晨”型
下面是不同睡眠类型的人理想的作息时间：
16-30：
入睡时间：02:00 - 03:00
起床时间：10:00 - 11:30
31-41：
入睡时间：00:45 - 02:00
起床时间：08:30 - 10:00
42-58：
入睡时间：22:45 - 00:45
起床时间：06:30 - 08:30
59-69：
入睡时间：21:30 - 22:45
起床时间：05:00 - 06:30
70-86：
入睡时间：21:00 - 21:30
起床时间：04:00 - 05:00
