心流理论（Flow），是米哈里·契克森米哈赖于1975年提出的心理学概念。它描述的是一种完全专注和投入到所做事情的一种心理 状态，在这种状态下人们能体会到非常愉悦的感觉。
处在心流状态中的人会有以下几种表现：
精神完全集中：
周围的一切好像被某种力量屏蔽掉了，心特别平静，注意力完全集中。很多运动员和艺术家都表示他们经历过这种状态，运动员的运动表现和艺术家的艺术表现都大大提升。
专注在当下正在做的事情：
因为注意力的集中，人们只会专注当下的事情，那些瞻前顾后的念头都消失了，脑海中没有什么 杂念，平时那些内心小剧场特别多的人，此时心中的那个声音就会突然安静下来。
控制感强烈：
有种超神的感觉，觉得自己能够掌控一切，平时可能会自卑的人，在此时都觉得自己特别牛，可以完成任何事情。
对时间的感知改变：
时间在这时会变得扭曲，现实过去了一小时，你可能感觉只过去了3分钟，当你完全享受一件事的时候，时间在你的主观体验里就会变快；还有一种是现实过去3分钟，但是你的主观体验则是过去了半个小时。
这种情况多发生在那种稍纵即逝的体验中，比如芭蕾舞演员在表演的时候，运动员在比赛的时候，感觉周围的一切都变慢了。
愉悦感超强：
其实这个很好理解了，心流状态的体验其实跟冥想的状态很类似，注意力完全集中在手头的事情上，心中的杂念被排除，心情自然会很愉悦。
知行合一：
身体协调性增强，念头到哪里身体也到哪里，自身的反应速度变快，而周围的一切在你的主观体验中都变慢了，这也是为什么运动员在心流的状态下的运动表现会更加优秀。
那么有哪些方法可以主动的制作心流的状态呢？
制定一个合理的目标：
这里给大家推荐一个非常好用的制定目标的方法，SMART目标模型，它能帮助我们更加合理的去制作一个可实现的目标。
S specific 具体的。
明确你的目标是很重要的，如果太过于宽泛，反而容易迷失目标。如果你的目标是想要环游世界，那么你可能因为无从下手而放弃，如果你先把目标制定成，我今年夏天要去泰国玩，这样你的目标就从一个很宽泛的定义，变成了一个具体的规划，你也更有头绪从哪里开始。
M measurable 可衡量的。
比如你去爬山，但是这个山的高度你不清楚，你爬了一段时间，就会因为迷茫而想要放弃，那这时如果你很明确的知道所处的位置，距离山顶还要多远，你就对整个爬山的事情有了可以衡量的标准，你能明确的知道自己距离完成目标还有多远，对事情的掌控感增强，你也更容易坚持完成。
再比如，你想要减肥，那么就把目标制定成我要减5斤。
A Achievable 可实现的。
我们还是拿减肥为例，你应当根据自己情况来合理制定减肥计划，而不是说盲目的将计划制定为我要在一个月内减掉20斤。比如你现在的体重是120斤，想要减重要110斤，平常一周运动两次，那么你可以把计划制定为，要在一个月内减掉2-3斤。
R Realistic and Relevant 实际的和相关的。
目标的难度应当适度，把目标制定在你稍微努努力就能实现的地方，也就是我们通俗说的你踮踮脚就能够着的地方，如果你把目标制定在你怎么都够不到的地方，那么很快你就会灰心丧气的放弃。如果一个从来没有登过山的人对你说，我要去攀登顶珠穆朗玛峰，你肯定会觉得他真不现实。
T Time-bound 有时限的，
一个合理的目标同样需要制定一个时限，如果说你要健身，那么可以把目标制定成，要在一周内健身三次，或者我要在多长时间内完成这个目标。
目标要与自身能力匹配：
超出你目前能力的目标是很难完成的，你在做的时候会有很大的挫败感，让你更容易放弃，我们要根据自 己的能力去制定目标，当然随着你的努力，你的能力也会提升，这时也要根据那时自己的能力去调整自己的目标。
创造及时反馈：
在完成的目标的过程中，也要给自己制定一些小的积极反馈，就像我们玩游戏的时候，都会在你完成一个小目标之后给你一些奖励或者装备，你得到了正向的反馈，你的多巴胺也得到了满足，你才愿意一直进行下去。关于多巴胺我会单独做影片给大家介绍的。
消除一切干扰，念头的干扰：
现代生活中的干扰其实挺多的，电子产品的出现让人与人之间的沟通更便捷了，但也让我们的注意力时间变短了，工作的时候手机的消息不断，我们的工作肯定会被打扰。现在手机都有静音和免打扰的功能，大家可以在需要完成一个任务的时间内，把免打扰模式打开，先全身心、高效率的完成当前的任务，之后再集中时间处理手机上的讯息。
寻找高效率时刻：
每个人最高效的时段其实是不同的，早起星人在早晨时段就会更加精神、高效，而夜猫子们则在下午或者晚上时段更精神、高效，我们可以根据自己平时的习惯和体验，找到那个最高效的时段，把那些重要的任务放在那个时段去完成，这样能大大提升我们的效率。
如果你硬要在自己疲惫的时刻去完成重要的任务，可能平时需要1个小时，现在却需要两个小时才能完成，而且质量也不好，那不是得不偿失嘛。
